Rentrée scolaire : comment éviter le stress de toute la famille ?
RENTRÉE SCOLAIRE ET STRESS
Rentrée scolaire : comment réduire le stress de toute la famille ?
La rentrée scolaire ne commence pas le jour où l’on remet le cartable sur le dos, elle commence bien avant. Durant les dernières semaines d’août, les choses se jouent déjà : le rythme change, les horaires se réajustent, les habitudes évoluent… et toute la famille se prépare à retrouver une organisation différente.
On pense à acheter les fournitures, vérifier les listes, étiqueter les vêtements ou choisir les activités extrascolaires… Mais avons-nous pensé à préparer le corps, le cerveau et les émotions à ce changement de rythme ?
Car une rentrée, même lorsqu’elle est attendue avec enthousiasme, reste une transition, et toute transition demande un temps d’adaptation.
Des recherches montrent d’ailleurs que l’entrée à l’école peut s’accompagner d’une modification de la réponse physiologique au stress. Chez de jeunes enfants, on observe une évolution du cortisol durant cette période, avec notamment une augmentation du cortisol matinal au cours des premières semaines. Les chercheurs considèrent l’entrée à l’école comme un événement de transition et d’adaptation pour l’enfant. (source ScienceDirect)
Alors, comment accompagner cette transition sans transformer les dernières semaines de vacances en période de rush ?
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En août, remettre du lien avant de remettre du rythme
Avant de penser aux horaires, je crois qu’il y a une question importante à se poser : comment avons-nous envie de vivre nos dernières semaines ensemble ?
Pendant les grandes vacances, c’est aussi l’occasion de sortir du rythme habituel. On s’est couché plus tard, levé plus tard, avons improvisé les repas, rajouté un peu plus de temps d’écrans… Les journées se sont construites autour de nos envies du moment.
Et ce n’est pas grave, bien au contraire, ce ne sont ni plus ni moins que d’agréables moments de liberté. Alors avant de chercher à « remettre les enfants dans le droit chemin », pourquoi ne pas profiter de cette période pour nourrir encore un peu le lien et la joie d’être ensemble ?
À titre d’exemple, chez nous cette année, mes enfants ont imaginé un « Yes Day » : une journée où ils prennent entièrement les commandes. Objectivement, cela leur permet de chercher des idées, proposer des activités, organiser la journée, faire des choix, gérer un petit projet ensemble… Cela peut sembler anecdotique, me direz-vous. Pourtant, derrière cette journée de plaisir, il y avait beaucoup plus :
– de créativité,
– d’initiative,
– de coopération,
– de prise de décision,
– d’autonomie…
Et surtout, de la joie partagée en famille !
Et en tant que professionnelle en éducation et en développement personnel, mais aussi en tant que parent, je suis convaincue que préparer une rentrée sereine ne consiste pas uniquement à réduire le stress. Il s’agit aussi de remplir le réservoir affectif avant de retrouver le rythme des contraintes. Un enfant qui se sent relié, écouté et reconnu disposera de ressources différentes pour traverser les changements.
Alors, avant de sortir le planning de rentrée, gardons quelques moments où nous ne faisons rien d’autre que vivre ensemble : une petite balade, un jeu, une sortie improvisée, une soirée dehors, un repas qui s’éternise, une activité choisie par les enfants… Ce ne sont pas des moments « perdus », ce sont des moments qui participent à l’équilibre de toute la famille.
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Retrouver le rythme, à son rythme
Après avoir profité de la souplesse de l’été, vient le moment de réintroduire petit à petit quelques repères. Et là encore, inutile de tout changer en trois jours.
Le sommeil est probablement l’un des premiers rythmes à réajuster, car pendant les vacances les horaires se décalent naturellement. Pour certains enfants, et particulièrement chez les adolescents, le décalage peut être plus important.
Rappelons que le sommeil ne sert pas uniquement à récupérer physiquement, mais joue aussi un rôle dans l’attention, les apprentissages, la régulation émotionnelle et le comportement. Une vaste revue portant sur les enfants et adolescents de 5 à 17 ans a notamment retrouvé des corrélations entre une durée de sommeil plus importante et une meilleure régulation émotionnelle, de meilleurs résultats scolaires et une meilleure qualité de vie. (source : Canadian Science Publishing)
Je vous déconseille toutefois d’essayer de récupérer 3h de sommeil en une seule nuit, que ce soit pour vous ou vos enfants. Le plus efficace reste d’avancer progressivement l’heure du coucher et du lever, mais aussi de :
– réintroduire une heure de repas plus régulière,
– limiter les écrans en soirée,
– et retrouver un temps calme avant de dormir.
Et surtout, réinstaller progressivement les repères qui vont sécuriser les journées scolaires (heure du réveil, petit-déjeuner, préparation du cartable, temps des devoirs, rituel du coucher, etc.).
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Les routines sont-elles là pour enfermer ?
Vous êtes inquiet car certaines routines ont disparue pendant l’été ? Rassurez-vous, cela fait aussi partie du charme des vacances.
Mais à l’approche de la rentrée, elles peuvent redevenir de précieux repères.
Si je vous parle de :
• la routine du matin,
• la préparation des vêtements la veille,
• le sac préparé avant de dormir,
• la préparation du petit-déjeuner,
• la routine du soir,
• le moment où l’on se pose…
Et oui, ce sont eux, les précieux repères.
Cependant, une routine n’a pas besoin d’être rigide. Son importance est tout autre, elle envoie un message au cerveau de vos enfants, mais aussi au vôtre : « Tu sais ce qui vient ensuite. »
Et lorsque le quotidien redevient plus prévisible, cela laisse davantage de place à l’écoute, aux échanges… Finalement, pour ce qui compte vraiment !
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Bouger pour aider le stress à circuler
Autre élément que personnellement je préserve coûte que coûte pendant l’été : le mouvement.
Courir, nager, faire du vélo, marcher, grimper, danser, jouer dehors… Peu importe !
Le corps a besoin de mouvement, et celui de l’enfant n’est pas fait pour passer d’une activité assise à une autre toute la journée.
À l’approche de la rentrée, il est donc important de ne pas délaisser le mouvement au profit des apprentissages.
Et si le retour au rythme scolaire était aussi l’occasion de réfléchir à la place accordée au mouvement dans la vie de tous les jours ?
Une promenade après l’école, quelques minutes dehors avant les devoirs, un trajet à pied ou à vélo lorsque c’est possible, une activité physique choisie par l’enfant… D’après moi, bouger ne devrait pas être une récompense après avoir bien travaillé, mais une façon de prendre soin de son équilibre.
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Et si la nature faisait aussi partie de notre trousse à outils ?
Il y a une autre ressource que j’aime particulièrement : la nature.
Ici encore, les recherches deviennent intéressantes. Une revue systématique portant sur les enfants et adolescents a identifié des liens favorables entre l’exposition aux espaces verts et différents indicateurs de santé mentale et de comportement, notamment les difficultés émotionnelles et attentionnelles.
Une autre revue suggère aussi une association entre les espaces verts et une diminution du stress chez les adolescents, même si les chercheurs soulignent les limites méthodologiques des études disponibles.
Il ne s’agit donc pas de dire qu’une promenade en forêt va supprimer le stress de votre enfant.
Mon métier serait alors beaucoup plus simple ! Mais cela nous rappelle quelque chose que l’on oublie : notre environnement agit aussi sur nous.
Alors, pourquoi ne pas profiter des dernières semaines d’été pour marcher, observer, respirer, jouer dehors, jardiner, aller au bord de l’eau ou simplement s’asseoir dans l’herbe ?
Parfois, nous cherchons des solutions compliquées alors que certaines ressources sont juste là, à portée de pas, sous nos pieds.
Sources :
MDPI The Association between Green Space and Adolescents’ Mental Well-Being
Impact of Green Space Exposure on Children’s and Adolescents’ Mental Health
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Préparer aussi la rentrée émotionnelle
Il nous reste une dernière dimension à aborder : ce que l’enfant ressent à l’idée de reprendre l’école.
La joie de retrouver ses amis ? L’excitation ? La peur de changer de classe ? L’inquiétude face à un nouvel enseignant ? La pression des résultats ? La difficulté à retrouver sa place dans le groupe ? Ou un savant mélange de tout cela ?
L’invitation ici est simplement de prendre le temps d’en parler avec votre enfant, sans chercher immédiatement à le rassurer ou à lui répondre : « Mais non, tu n’as aucune raison de t’inquiéter. »
Parfois, écouter suffit. Avez-vous pensé à amener les choses de cette façon :
« Qu’est-ce que tu attends de cette rentrée ? »
« Qu’est-ce qui te fait plaisir ? »
« Qu’est-ce qui t’inquiète un peu ? »
« De quoi aurais-tu besoin pour te sentir bien/te sentir mieux ? »
Vous remarquerez qu’il s’agit uniquement de questions ouvertes. Ces conversations, qui peuvent aussi prendre appui sur des livres de littérature jeunesse, sont de véritables espaces de préparation.
Elles permettent à l’enfant de découvrir qu’il peut mettre des mots sur ce qu’il ressent, plutôt que de devoir tout porter seul.
Prendre le temps d’écouter, c’est aussi une façon de préparer la rentrée.
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Rentrée scolaire et stress :
en finir avec la perfection
Finalement, préparer une rentrée apaisée n’est peut-être pas une question de tout faire à la perfection, mais plutôt une question d’équilibre.
✔ Du lien avant les contraintes.
✔ Du sommeil avant les performances.
✔ Du mouvement avant la sédentarité.
✔ De la nature avant les écrans.
✔ Des repères sans rigidité.
✔ De l’écoute avant les conseils.
Et aussi en tant que parent, quelques minutes pour soi. Car un parent qui court toute la journée, qui anticipe tout, qui gère tout et qui arrive épuisé au moment de la rentrée pourra difficilement transmettre de l’apaisement.
Avoir du calme et de la sérénité au sein de sa famille n’est pas seulement une affaire d’enfants, elle se construit dans le cercle familial tout entier.
C’est ce que j’explore dans mes accompagnements et mes formations : comment mieux comprendre le stress et les émotions, comment poser un cadre ferme et bienveillant, comment développer l’attention et comment utiliser des outils de pleine conscience pour retrouver davantage de présence dans le quotidien.
Je ne crois pas à la rentrée « parfaite ». Par contre, je crois à une rentrée préparée avec conscience.
Une rentrée où l’on n’essaie pas de supprimer toutes les difficultés, mais où l’on donne à chacun davantage de ressources pour les traverser.
Et si, cette année, la question n’était pas :
« Comment faire pour que tout se passe bien à la rentrée ? »
Mais plutôt :
« De quoi avons-nous besoin, chacun, pour retrouver notre rythme sans perdre notre équilibre ? »
C’est peut-être là que commence une rentrée vraiment sereine. 😉
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